2019年11月30日土曜日 11.45キロ走 いつもの外周20周 朝六時スタート ウォーミングアップ2キロ軽く 最初の５周 11分8秒調子はまあまあ 10周、22分21秒(11分13秒) 7周あたりで右股内側あたりがつったが ペースを、落としてなんとかおさまった。 15周、33分32…