2022年８月31日(水) 30分走 夕方4時20分スタート 10分ジョギングした後開始 キロ3分58から入り ちょっと早すぎて結局全力で走ってしまった 走行距離7.61キロ 1キロ平均3分57 平均心拍数162 最大心拍数183 ピッチ201 ダウン13分ジョギング

2022年８月31日水 朝5時半スタート 22分ジョギング 走行距離3.2キロ 1キロ平均6分50 平均心拍数102

2022年８月30日火曜日 今日は41分ジョギング 途中であめが土砂降り 走行距離6.3キロ 今日で54歳 誕生日なのでカッパ寿司 生大1

朝5時半スタート 21分ジョギング 走行距離3.07.キロ

2022年８月29日月曜日 60分54ジョギング 夕方4時2分スタート 最後の方に20秒の流しを10回 走行距離10.49キロ 1キロ平均5分48 今日は26度くらいで涼しい 久しぶりに自転車で職場に行った！ 12キロ片道

2022年８月28日(日) 朝5時半スタート キロ6分40から5くらいのペースで 途中からキロ4分台、4分20.4分10くらいまであげる 気温が26度と涼しいせいかペースが上げられた 走行距離24.32キロ 1キロ平均4分56 平均心拍数136 最大心拍数171

2022年8月27日（土） 朝5時半スタート ウォーミングアップ3キロジョギングして開始 3分41.42.40.41.38.37.39.38 つなぎは3分弱のジョギング 呼吸は楽だが足、腿がだるい スピード練習を、やるとつい全力で走りたくなるのど8.5割くらいで走る

2022年8月26日金 今日の練習42分45ジョギング ゆっくり 夕方5時51分スタート 走行距離6.33キロ 1キロ平均6分27 平均心拍数107 ゆっくり走ればドコモ痛くない

2022年８月25日(木) 夕方5時50スタート 41分ジョギングゆっくり 最後の方に20秒の、流しを4回 走行距離6.59きろ 1キロ平均6分18

2022年８月25日(木) 朝は22分ジョギング たまたま朝5時に目が覚めたので走る ゆっくり 走行距離距離3.18キロ 1キロ平均7分ちょうど

2022年８月24日水 30分ランニング強 ウォーミングアップ10分ジョギング 競馬学校周りを走る キロ4分からラストは3分台まで 結構余裕ある感じで 走行距離7.54キロ 1キロ平均3分59 平均心拍数153 最大心拍数177 ピッチ201

2022年823日火曜日 61分34ジョギングゆっくり 午後3時半スタート 暑い！ 走行距離10.06 1キロ平均6分04 平均心拍数112

2022年８月23日火曜日 今日は5時に起きれたので、トイレ行った後30分ジョギング ゆっくり 最後に軽く流しを２本 走行距離4.55キロ、 1キロ平均6分36 平均心拍数103

2222年８月22日（月） 40分ジョギングゆっくり 走行距離6.26キロ 1キロ平均6分26 平均心拍数103

2022年８月21日(日) 今日は2時間ランニング 朝6時50分スタート キロ6分から4分台くらいのペースで 1時間を過ぎたあたりから登り坂で少し足が、だるくなってきたが、なんとか2時間完走 走行距離24.17キロ 1キロ平均4分58 平均心拍数138

今日の練習 夕方4時スタート 膝の状態を、見ながら60分ジョギング 膝は大丈夫な感じ 走行距離10.09キロ 1キロ平均5分58

2022年７月20日（土） 今日の朝は膝の痛みもだいぶなくなったので30分ゆっくりジョギング 朝5時15分スタート 30分で走行距離4.33キロ 1キロ平均6分56ゆっくり 平均心拍数104 膝は大丈夫そうなのでよかった！

2022年８月19日金 今日は右膝の皿の上が歩いたり階段上り下りで痛むので休み 昨日の昼間に椅子から立ち上がる時グキと痛くなり今朝起きても痛い 走っている時に痛めた訳ではないが、走りすぎで足が疲れていたのかもしれない

2022年８月１８日(木) 今日は50分34ジョギングゆっくり 右膝がやや痛いのでゆっくり 走行距離8.35キロ 1キロ平均6分08 平均心拍数113

2022年８月１８日（木） 今日の朝は41分ジョギングゆっくり 朝5時半スタート 走行距離6.14キロ 1キロ平均6分41 平均心拍数109

2022年８月17日水 今日の練習は30分ランニング強 夕方5時50分スタート 10分ジョギングした後開始 キロ4分ちょいで走り始めるが呼吸が苦しい 最後の方はキロ4分を切るペースで 走行距離7.46キロ 1キロ平均4分01 平均心拍数158

2022年８月17日水 朝は21分ジョギング 5時7分スタート ゆっくりジョギング 走行距離3.23キロ 1キロ平均6分44 平均心拍数105

2022年８月16日（火） 今日の練習は43分ジョギングゆっくり 途中に20秒のダッシュを２本 走行距離ま6.99キロ 1キロ平均6分09

2022年８月15日(月) 今日の練習は65分25ジョギングゆっくり 朝6時半スタート 心拍数109 走行距離10.24キロ 1キロ平均6分24

2022年８月14日(日) 2時間2分ランニング 朝5時40分スタート 最初はジョギングで、そのあと キロ5分くらいのペースで走る 心拍数は130くらい 最後に20秒くらいのダッシュを10回 2時間2分9秒 走行距離23.88キロ 1キロ平均5分07 平均心拍数135

2022年８月13日（土） 朝5時半スタート アップ12分ジョギング 1000×6インターバル つなぎは3分ジョギング 3分39から40で、呼吸は楽だが足がややきつい 来週は8本やる予定 ダウンは10分ジョギング 最大心拍数176

2022年８月12日金 42分ジョギング 最後に20秒の流しを3本 走行距離6.62キロ 1キロ平均6分20 平均心拍数109

2022年８月11日（木）山の日 朝は21分ジョギングゆっくり 走行距離3キロ 夕方は52分ジョギング軽く 20秒くらいの流しを10本 走行距離9.63キロ 1キロ平均5分24 平均心拍数124

2022年8月10日水 30分ランニング強 夕方4時20分スタート アップ10分ジョギング 競馬場周りを4周と少し 走行距離7.5キロ 1キロ平均4分ちょうど 平均心拍数162 最大心拍数182 9割くらいの感じ

2022年８月9日（火） 41分ジョギングゆっくり 走行距離6.15キロ 1キロ平均6分35