2023年7月31日月曜日 朝5時半から30分ジョギング 途中、100m登りダッシュを、3回 走行距離5.33キロ 1キロ平均6分33 朝から健康診断て仕事休み 夕方は暇なので25分ジョギング 夕方3時スタート 4.52キロ 1キロ平均5分32 流しを４本 ダッシュすると右踵が痛いっ…

2023年7月30日日曜日 60分ジョギング 途中に登り3分くらい早くを3回 昨日の夜の薬を飲み忘れなかったので体調はバッチリ 朝4時に目覚めて4時半スタート 途中の登りはキロ3分50から42 走行距離10.67キロ 先週は踵が痛かったりとか体調不良で 30分ジョギングば…

2023年7月29日土曜日 昨日の夜の眠剤飲み忘れて最悪の、体調。 インターバルやる予定だったのに 朝9時半からフラフラジョギング 32分 走行距離6.23キロ 6分くらい 薬飲み忘れない！

2023年7月27日木曜日 朝4じ半に目覚めたため 朝から34分ジョギング 朝なのに既に暑い 走行距離5.04キロ 1キロ平均6分33 競馬学校は5時から馬に乗ってる 女子が１人

2023年7月26日水曜日 40分ジョギング 夕方5じスタート 35℃くらい暑い 走行距離6.72キロ 1キロ平均5分57 途中にダッシュを3回

2023年7月24日火曜日 30分ジョギング 夕方5時50分スタート 走行距離4.94キロ 1キロ平均6分 右のアキレス腱が少し痛い

練習休み

2023年7月23日日曜日、 今日の練習は80分ジョギング 途中に上り坂100メートルダッシュ4回と 上り坂1分の腿上げを3回 上り坂バウンディング30秒3回行う 朝6時10分スタート 走行距離12.2キロ 夕方はいつもの外周コースを1周全力 1.74きろを6分15 1キロ平均3分3…

2023年7月22日土曜日 今日の練習は60分ジョギング中。1000メートルを全力で1本 3分11秒 その後坂道で百上げを3回やり練習終了。 朝5時20分スタート。 休みの日は早く目が覚める

2023年7月21日金曜日 今日の練習は30分ジョギング 途中に100ダッシュを3回 腿上げとか数回 夕方5時50分スタート

2023年7月20日木曜日 今日の練習は31一分ジョギング 途中に100のダッシュを3回 走行距離5.7キロ。 1キロ平均5分半。 夕方4時50分スタート。

2023年7月19日水曜日 30分走 夕方5時50スタート キロ4分45から4分15 途中からきつくてペース落ちた 走行距離6.93 1キロ平均4分20 疲れていたのでやはり走れず

2023年7月17日月曜日海の日 朝4時50分から34分ジョギング 朝5時スタート 走行距離5.2キロ 1キロ平均6分33 夕方は猛暑の中24分ジョギング 途中にダッシュ3回 走行距離4.78キロ 1キロ平均5分11

2023年7月16日日曜日、 今日の練習は90分ランニング。 朝4時30分スタート。 1キロ6分から1キロ4分20位までペースを上げる走行距離18.22キロ 1キロ平均4分56秒 久しぶりに90分走ったの。ラスト20分ぐらいは足がだるい 夕方は3時から23分ジョギング 右踵が痛い

2023年7月15日土曜日 1000mインターバル3本 つなぎは3分ジョギング 10分ジョギングしてから開始 3分36 3分35 3分37 ジョギングとダッシュ3回やって終了

2023年7月13日木曜日 今日の練習は30一分ジョギング。 ゆっくり。 朝5時10分スタート。 走行距離4.4キロ1キロ。 平均7分7秒朝ゆっくり

2023年7月12日水曜日 アップなしで30分ビルドアップ キロ4分14から３分59まであげて 4分10まで落ちてラスト少し上げる 走行距離7.32キロ 1キロ平均4分06 土日の練習が楽してるから持久力が、やや落ちてしまった

2023年7月11日火 休み

2023年7月10日月曜日 30分ジョギング 夕方4時スタート 気温32℃くらい暑い 走行距離4.92キロ 1キロ平均6分02

2023年7月9日日曜日 63分ジョギング 朝5時半スタート 途中に200mのダッシュを２回 33秒と32秒 １本目はあしの回転が追いつかない感じて転びそうに 走行距離11.31キロ 1キロ平均5分44

2023年7月8日土曜日 今日の練習は上り坂のダッシュ10本と100メートルの腿上げを3回と100メートルのスキップ走を3回 朝5時15分スタート。 アップとダウンを含めて全部で50分ぐらい走る。 ダッシュは21秒から20秒位と先週よりかは早い

2023年7月7日金 ３２分ジョギング 朝5時10分スタート 走行距離5.52キロ 1キロ平均6分22

2023年7月6日木曜日 今日の練習は7分ランニング。 夕方5時50分スタート。 塾に行く息子の飯を作らないといけないため7分ランニング 走行距離1.77キロメートル。 1キロ平均3分58秒。

2023年7月5日水曜日 今日の練習は35分ランニング 昨日一昨日とケツが痛くて走れなかったため、ゆっくり走り出す 穴が痛いが大丈夫そうなのでだんだんビルドアップ キロ4分を切るまで上げる。 走行距離7.5キロ 1キロ平均4分40一秒 夕方4時にスタート

日曜日の夕方娘とサッカー 1対1で転んでケツを強打して痛みがあり休み

2023年7月2日日曜日 60分ジョギングゆっくり ☀️5時半スタート 疲労感あったのでゆっくり 走行距離10.07キロ 1キロ平均6分40

2023年7月1日土 登り坂ダッシュ100mくらいを１０本ダッシュ 戻りはジョギング 20から23 腿上げ30秒を５.回 とスキップ30秒を、6回 朝5時スタート 最近目覚めが早い 9時とか8時半くらいに寝てるからか