2023年8月31日木曜日 31分ジョギング 朝5時半スタート 走行距離4.54キロ 1キロ平均6分50 (月)の筋肉痛が、痛い

2023時8月30日水曜日 30分ランニング 夕方4時半スタート キロ5分18から4分15 一昨日下水管のなかをしゃがんで250mあるき 筋肉痛 しかも喉が痛いので無理せず 今日から55歳ランニング日記となる

2023年8月29日火曜 31分ジョギング 平日は珍しく朝5時半スタート 走行距離4.56キロ 1キロ平均6分53 ゆーくり

2023年8月27日日曜日 75分ランニング 夕方3時半スタート 朝に走る予定が睡眠不足の、為夕方に キロ5分半から4分半くらいまで 走行距離15.28キロ 1キロ平均4分55 そんなには頑張らない

2023年8月26日土曜日 夕方は28分ジョギング 夕方4時半から 走行距離5.18きろ 1キロ平均5分24 ビール飲んで今日も終わり🍺

2023年8月26日土曜日 朝5時15分スタート 12分ジョギングしてから開始、 84.84.86.86.86 85.86.85.85.72 ラス1はあげた つなぎは1分ちょいのジョギング 12分ジョギングし終了

2023年8月25日金 32分ジョギング 朝5時半スタート 走行距離5.16キロ 1キロ平均6分36 ゆっくり 途中でヤモリのエサとなる蜘蛛を捕まえた

2023年8月23日 夕方4時15スタート 7分ジョギングしてから30分走開始 走行距離7.29キロ 1キロ平均4分06 ゲリラ雷雨の後で蒸し暑い

2023年8月23日水曜日 朝5時半から30分ジョギング 走行距離4.54キロ 1キロ平均6分44 朝は身体が動かない

2023年8月22日 月曜日 11分ランニング 夕方5じ50スタート 走行距離2,47キロ 1キロ平均4分27

2023年8月20.日日曜日 60分ランニング 朝5時スタート 1キロ6分50から入り登り坂ペースアップのラスト10分はキロ4分にあげて終わり。 走行距離11.7キロ 1キロ平均5分04

2023年8月19日土 夕方31分ジョギング 5.47キロ 1キロ平均5分40

2023年8月19日土 今日の練習は1キロ4回インターバル 繋ぎは3分ジョギング あさ5時半スタート 2キロジョギングしてから開始 3分44 3分45 3分39 3分21 二本めからモモがだるいがラストはあげた。 2キロジョギングして終了 1日は終わった

2023年8月17日木曜日 26分ジョギング軽く 夕方5時50分スタート 走行距離4.84キロ 1キロ平均5分26 途中お爺さんから熱中症気をつけてて言われた 途中小学生とすれ違いざまこんにちと言われた

2023年8月16日水 30分ビルドアップ 夕方5時45スタート キロ5分から4分まで 走行距離6.8キロ 1キロ平均4分25

2023年8月15日 30分ジョギング 夕方4時半スタートさ 走行距離5.19キロ 1キロ平均5分49

2023年8月13日日曜日 朝5時半スタート 90分ジョギング 走行距離13.83キロ 1キロ平均6分36 ゆっくりすぎる

2023年8月12日土 朝5時15分スタート 2キロジョギングしてから開始 1キロ４回インターバル 繋ぎは3分ジョギング １本目から 3分48 3分44 3分38 3分28 呼吸よりも腿が、だるい 10分ジョギングして終了

2023年8月11日金 やまの日で休日 30分ジョギング 夕方3時半スタート 100mダッシュを1回 走行距離5.3キロ 32℃暑い

2023年8月10日木 30分ジョギング 途中に100mダッシュ３回 夕方4時半スタート 免許更新の為午後休み ろくに仕事してない

2023年8月9日水曜日 30分ビルドアップ 夕方5時50分スタート 調節池周回の楽なコースで キロ4分55から4分8くらい 走行距離7.05キロ 1キロ平均4分15 疲れ残ってるのかペース上がらず

2023年8月8日火 4時半に走ろうと外に出たら豪雨のため休み ビール飲んだら5時には晴れてた

2023年8月7日月曜日 30分ジョギング 途中100 のダッシュ3回 と腿上げ1分を2回 家族にコロナのため仕事休み 夕方4時半スタート

2023年8月6日日曜日 60分ビルドアップ 朝5時15分スタート 入りの1キロは6分10 からだは軽いが昨日のインターバルのせいか遅い、その後は5分40.5分30.4分40あたりから足にきた ラスト1キロは4分 走行距離12.04キロ 1キロ平均4分59

昨日は7時半に寝てため朝4時前に起きた。 4時半にスタート。 最終のジョギングが1キロ7分と以上に体が重い。 練習は久しぶりにインターバル1キロを4本。 4本こなすために最初は余裕を持って走る。 1本目3分45 2本目3分46 3本目3分44 最後の1分はスピードを出…

2023年8月4日金 30分ジョギング 途中腿上げ1分 スキップ走1分 ダッシュ一回

2023年8月3日木曜日、 今日の練習は30分ジョギング 夕方5時50分スタート。 走行距離4.93キロ 1キロ平均6分3

2023年8月2日水曜日 練習は30分走 夕方4じ20分スタート 気温32℃ ８分ジョギングした後開始 久しぶりの30分走であるため余裕を持ってスタートするも入りの1キロ３分59で 後半はよろよろ 走行距離7.14キロ 1キロ平均4分12 持久力落ちてる ダウン１０分ジョギン…