2021年12月31日金曜日 大晦日 今日の練習は60分ジョギング 朝6時25分スタート 途中に50mくらいのダッシュを５本くらい 走行距離10.71キロ 1キロ平均5分37

2021年12月30日木曜日 今日の練習は61分ジョギング 途中に50mくらいのダッシュを5回くらい 朝6時5分スタート 走行距離10.0キロ 1キロ平均6分07

ビタートラップ読んだ後でなんとなく読んでみたが、 なんと、久しぶりに読むのをやめられないくらいの面白さであった。 メリカリにはまだ売らない

最近読んだビタートラップ 公務員が付き合っていた中国人彼女からスパイである旨告げられ、そこから物語が 一気に読んだ。

2021年12月29日水曜日 今日の練習は30分ランニング ウォーミングアップで20分ジョギングしてから陸上競技場周りを30分ランニング 最初の1キロは4分5 その、後は3分59から3分44まで 走行距離7.73キロ 1キロ平均3分53 久ぶりに4分切った

2021年12月28日（火） 今日の練習は50分ジョギング 夕方6時15分スタート 走行距離9.12キロ 1キロ平均5分29

2021年12月27日(月) 今日の練習は66分ジョギング 朝6時5分スタート とまりに来た南房総ではしる 走る靴を持っていくのを忘れて、 クッション性の全くないゴムシューズで走る。 スピードを出すと踵が痛いのでゆっくり走る 走行距離10.04キロ 1キロ平均6分34

2021年12月26日(日) 今日の練習は2時間09分42ランニング 川沿いコース、八千代道の駅までの往復コース 朝5時55スタート まだ暗く、最初の一キロは5分48 体が軽く調子良さそう。 今日は数年に一度の寒波とかでやけに寒い。 キロ5分前後、後半は4分40くらいま…

2021年12月25日(土) 今日の練習は1000m✖️4本インターバル 朝10時10分スタート 4キロジョギングした後スタート 3分41 3分45 3分35 3分35 最後の一本はかなりの追い込み内蔵、胃が痛くなった。 3分半なのに 64分 走行距離13.21キロ 1キロ平均4分51

2021年12月24日金曜日 今日の練習は47分16ジョギング 夕方6時15分スタート クリスマスイブで道路は大渋滞 走行距離8.58キロ 1キロ平均5分30

2021年12月23日木曜日 今日の練習は40分30ジョギング 夕方6時半スタート 走行距離7.43キロ 1キロ平均5分27

2021年12月22日水曜日 今日の練習は44分06ランニング 夕方6時半スタート 最初の1キロ5分一桁 以降4分20前後で走りラストが3分57 スピードでない。 左膝の裏が痛いが大丈夫かな 走行距離10.03キロ 1キロ平均4分24

2021年12月21日(火) 今日の練習は31分30ジョギング 夕方6時40分スタート 走行距離5.02キロ 1キロ平均6分15

2021年12月20日（月） 今日の練習は35分30ジョギング 夕方6時35分スタート 走行距離5.55キロ 1キロ平均6分24

2021年12月19日(日) 今日の練習 2時間14分ランニング軽く 朝6時5分スタート 気温はマイナス1度くらい 寒い。 キロ6分から5分まで 往復25.2キロ 神崎川と新川から道の駅八千代まで往復 1キロ平均5分18 夜はビール4本飲み寝る

2021年12月18日(土) 今日は練習は1000m✖️4本インターバル つなぎは3分くらいのジョギング ウォーミングアップは10分ジョギング 3分44 3分43 3分39 3分33 ２本目から足がダルい

2021年12月17日金曜日 今日の練習は51分ジョギング 夕方6時15分スタート 朝は雨が降っていたが止んでよかった 走行距離8.23キロ 1キロ平均6分12

2021年12月16日木曜日 今日の練習は45分ジョギング 夕方6時半スタート 走行距離7.4キロ 1キロ平均6分04

2021年12月15日水曜日 今日の練習は53分ランニング 夕方6時22分スタート キロ5分07から4分17までのペース 走行距離11.82キロ 1キロ平均4分29

2021年12月14日（火） 今日の練習は25分ジョギング 仕事が遅くなり夕飯時間に間に合わないため、 25分のジョギングとした。 夕方6時50分スタート 走行距離4.53キロ 1キロ平均5分31

2021年12月13日月曜日 今日の練習は30分ランニング 休みにする予定だったが、時間があったのでランニング。キロ5分半から4分40くらいまで。 スマホ脳 を読んで運動が心拍数あげる運動が良いらしいのでランニング。 1キロ平均6.21キロ 1キロ平均4分53 ビール2…

2021年12月12日(日) 今日の練習は2時間11分ジョギング ペースは6分から入り5分10くらいの早めのジョギング あさ6時スタート 家から神崎川を下り道の駅八千代まで行って帰るコース 往復25.06キロ 1キロ平均5分14 神崎川の遊歩道は誰もいないのでノーマスク 帰…

2021年12月11日（土） 今日の練習は久しぶり、半年ぶりに 1000mインターバルを4本 朝6時半スタート ウォーミングアップで3キロジョギングして開始。つなぎは2分ジョギング 3分42 3分44 3分38 3分31 余裕はまだあり、スピード練習全然やってないから足ができ…

2021年12月10日金曜日 今日の練習は50分ジョギング 夕方6時24分スタート 家の近くで キロ6分48から5分後半くらいでジョギング 走行距離8.19キロ 1キロ平均6分08

2021年12月9日木曜日 今日の練習は41分ランニング 夕方6時半スタート 最初の3キロは5分半くらいで走り その後、キロ4分20、4分10、4分前後までペースアップする。 走行距離9.08キロ 1キロ平均4分32 結構追い込んだ

2021年12月8日水曜日 今日の練習は軽く30分38ジョギング 夕方6時半スタート 雨が降ってたので走るをやめようと思ったが、 昨日走ってないので15分は走ろうと思いジョギング開始。 雨が弱くなったので30分軽くジョギング 走行距離6.1キロ 1キロ平均5分01 昨日…

2021年12月7日（火） 今日の練習は雨だし、左足スネ内側がやや痛いので休み。最近やや走り過ぎかと思う。

2021年12月6日月曜日 今日の練習は朝9時半スタート 63分ビルドアップ キロ5分40くらいから4分10まで上げる 競馬学校周りを6周 1キロ平均4分48 会社は健康診断の為休み 午後からだから朝ごはんも昼ご飯も食べられない！

2021年12月5日(日) 今日の練習は2時間ジョギング 朝起きた時は左足のスネの内側が痛く骨膜炎かと思ったが 朝6時スタート 家から464号、神崎川と新川が合流する辺りまで走って戻ってくる。 途中、日の出が見える。 2時間ジョギングで 走行距離21.43キロ 1キロ…