2020年1月31日金曜日 今日は昨日ふくらはぎを痛めたため、30分ウォーキング、たまにゆっくりジョギング。 朝五時30分スタート。 30分で3.3キロ 平均心拍数93 特に足の痛みはないので明日はゆっくりジョギングできるかも。

2020年1月30日木曜日 今日の練習は休養のジョギング 途中で軽い流しを入れたところ、右あし ふくらはぎがやや痛みが。 気にせず走っていると激痛に変わり、走るのを中断し歩いて家まで帰宅。 歩いてもふくらはぎは痛く、軽い肉離れと勝手に判断する。 とりあ…

2020年1月29日水曜日 今日は7.5キロ走。 朝5時10分スタート。 ウォーミングアップはなしで、 1キロ4分57秒から入り、徐々にペースを上げて、3分44秒まで上げて終了。まだまだ暗いせいかペースが上がらない。 7.5キロ 30分13秒 1キロ平均4分2秒 平均心拍数151…

雨の中、自転車通勤でワークマンの撥水ジャケットを着用。 自転車40分の道のりですが、 25分くらいで浸水してきて、着く頃にはワイシャツがかなり濡れて寒い！ 調べてみると、撥水は文字通り水をはじきますが、バックの紐などで押された部分から水がしみてく…

課題の分離 問題点、気になることがは自分の課題であるのか？自分の課題ならば人に介入させない。逆に人の課題には首を突っ込まない。子供が宿題をやらないのは子供の課題であり、親の課題ではない。 自己肯定 他者に貢献することにより、自分は社会に役立つ…

2020年1月28日火曜日 今日はジョギング32分。 雨が結構降っていましたが、上下カッパを着て走りました。 朝5時10分スタート。 32分で4.96キロ 1キロ平均6分30秒 平均心拍数101 休養日。

2020年1月27日月曜日 40分54秒軽くジョギング。 途中に流し13本 走行距離7.5キロ 1キロ平均5分27秒 平均心拍数119

アシックスの人が書いた本。 究極の歩き方。 アシックスが集めた膨大な足のデータ。 これによると、50歳を境に足形が崩れ、歩行速度も著しく遅くなるらしい。 たしかに、歩いていて最近若い人によく抜かれる事が多くなってきたと思ったがそういう事か。 歩行…

2020年1月25日土曜日 今日は400mのインターバル12本 明るくなるのを待ち、朝6時40分スタート。 ウォーミングアップは3キロくらいジョギング。 1キロ5分くらいまでペースを上げる。 1本目、78秒、身体は軽いがペースは遅い。 以降、77秒から78秒の間で進み、 …

2020年1月24日金曜日 今日は軽くジョギング。 新しく購入したアシックスのターサージールを 試してみる。軽いが走ってみると、スピードを上げやすい感じがする。 途中に流しを入れて41分で7.5キロ 1キロ平均5分30秒くらい 平均心拍数118

2020年1月23日木曜日 40分23秒ジョギング 5時5分スタート 走り始めからやや早めのジョギング。 途中に何回か流しを入れる。 41分23秒で、7.5キロ 1キロ平均5分24秒 平均心拍数114

2020年1月22日水曜日 38分46秒軽くジョギング、途中に流しを20本くらい行う。 朝5時スタート。 走行距離7.54キロ 1キロ平均5分9秒 平均心拍数125 50歳を超えてかなり筋力が衰えてきたので、筋力アップに重点を置いて練習をしていくつもり。スピードを上げる…

2020年1月21日火曜日 今日の練習は47分17秒ジョギング 7.92キロ 1キロ平均5分59秒 平均心拍数112 朝5時10分スタート。 日曜日の10キロロードの影響で、筋肉痛がまだ治らない。

2020年1月19日 日曜日 今日は地元のロードレース出場。 スタート前、先頭付近に並ぶと、ナイキの厚底シューズを履く人が目立ちます。ピンクのやつとか白いのとか。 かかとのあたりが後ろから見ると尖っているのが斬新。 パッと見、半数以上のランナーはナイ…

2020年1月18日土曜日 今日は明日が10キロロードのため30分ジョギングと1000m1本。 1000mは3分31秒。 雨が降る前に練習終わり。 ここ1、2年はワースト記録を更新しているので 36分台で走れればいいのですが。 38分はできれば切りたい！

2020年1月17日金曜日 今日は30分ジョギング, 朝5時15分スタート。 日曜日に10キロロードに出るので休養。 走行距離4.8キロ 1キロ平均6分ちょい 4時半に目覚まし鳴らすも2度寝して4時50分起床。 息子の陸上練習があり、朝ご飯作る関係で5時前から走り始めたい…

2020年1月16日木曜日 休養で32分ジョギング 5.03キロ 1キロ平均6分30秒 朝5時15分スタート。 日曜日は10キロロードのため練習を落とす。

2020年1月15日水曜日 今日の練習は20秒ダッシュ×9 休み10秒 朝から雨で止むのを待って練習開始。 仕事があるので、ウォーミングアップは短めに。 5本目あたりから意識が朦朧。 8本のつもりが、記録を見ると9本走っていた。 最大心拍数201！ 今日は19分42秒走…

2020年1月14日火曜日 44分軽くジョギング 途中流し9本 走行距離7.5キロ 1キロ平均5分53秒 平均心拍数112 明日は強い練習をやる予定

2020年1月13日月曜日 千葉県大網白里海岸へ行った。 外房ですが波は穏やか。 サーファーがいます。寒そう。 とてもよい天気です。 散歩がてら歩いていると、やや大きい石ころ発見。何か彫られています。 とりあえず穴を掘って埋めときました。 夏に泳ぎに来…

2020年1月13日 千葉県東金市にある雄蛇ヶ池に行った。 しかしながら、昨年の台風3連発により 遊歩道周りの至るところが崩れて、遊歩道は通行止めとなっていました。 昨年9月から通行止めなので、4か月経っても復旧見込みは経っていないみたい。 復旧工事をや…

2020年1月13日月曜日、成人式で休み 今日の練習は60分ジョギング 朝5時半スタート、真っ暗。 途中流し何本か行う 走行距離10.45キロ 1キロ平均5分47秒 平均心拍数115

2020年1月12日土曜日 今日は休養で61分ジョギング 走行距離10.1キロ 1キロ平均6分3秒 平均心拍数103 朝5時40分スタート。 6時からやっと少し明るくなるが日の出は6時50分。 暗いうちはまだスピード出して走れない。 今日は近くの市で成人式があるらしく、早…

2020年1月11日土曜日 今日は400mのインターバル12本。 先週は10本やったので今週は2本多く12本。 朝6時40分スタート。 軽く3キロジョギングしてインターバル開始。 最初の一本は79秒。 いまいち身体が重い。 その後は78秒から79秒で推移。 200mまでは37.38く…

2020年1月10日金曜日 今日の練習は41分軽くジョギング。 朝5時スタート。 明日の持久走の刺激として、 途中に流し5本くらいと1000mを4分で走って終了。 40分58秒で7.54キロ 1キロ平均5分26秒 明日は11キロの持久走をやる予定。

2020年1月9日木曜日 43分軽くジョギング。 朝5時スタート、まだ真っ暗。 最初から珍しく身体が軽かったので 軽くジョギング。 走行距離7.5キロ 1キロ平均5分44秒 平均心拍数109

2020年1月8日水曜日 朝5時10分スタート。 50分50秒ゆっくりジョギング。途中スキップと軽い流しをいれる。 走行距離7.5キロ。 1キロ平均6分47秒 平均心拍数102

今日の練習は、 インターバル20秒ダッシュを８回やる予定でしたが、終盤に意識が朦朧としてきて、 一回多く、９回となりました。 25分ウォーミングアップ。 日曜日に持久走をやり中2日、 疲れがいまいち抜けてない状態。 最大心拍数173

2020年1月6日月曜日 仕事が始まる今日はゆっくり60分ジョギング 走行距離8.9キロ1キロ平均6分40秒くらい。 正月でやや太ったので元に戻さないと。 夜は、酒を1合以内に抑える予定。 1月19日は10キロロードに出るから怪我をしないように練習する予定。

2020年1月5日日曜日 今日は休養のため、ゆっくり64分ジョギング。 走行距離9.35キロ 1キロ平均6分53秒 平均心拍数101 昨日の持久走の疲れが残っておりかなり怠く走り始めは１キロ7分40秒くらい。 朝5時半スタートだとまだ真っ暗でペースも上がらない。 正月…