2023年6月29日木曜日 今日の練習は31点ジョギング 朝5時8分スタート 距離4.71キロ 1キロ平均6分半 ゆっくり

2023年6月28日水曜日 今日の練習は30分強くランニング ジョギング7分してから開始。 夕方4時スタート。 気温は30一度と暑い。 1キロ3分57から入り4分前後、 走行距離7.46キロ 1キロ平均4分01 ダウンで10分ジョギングして終了。 かなり疲れた。

2023年6月27日火曜日、今日の練習30分ジョギング 朝5時スタート。 4.88キロメートル。 1キロ平均6分10 ゆっくり

2023年6月25日日曜日、 今日の練習は60分ビルドアップ 朝5時半にスタート。 いつもの周回コースで行う。 1キロ5分50秒から少しずつビルドアップしてキロ4分15秒まで上げる。 走行距離、12.74キロ 1キロ平均4分44秒 太ももがかなりだるい

2023年6月24日土曜日、 今日の練習は坂道の100メートルダッシュを15回 もも上げ30秒3回 スキップ30秒3回 朝5時45分スタート

2023年6月23日金 30分ジョギング 朝5時45分スタート 走行距離4.81キロ 1キロ平均6分16 ゆっくり

2023年6月22日木 35分ジョギング 夕方3時スタート 走行距離5.88キロ 1キロ平均5分56 途中にダッシュ2回

2023年6月21日水 今日の練習は30分ハードランニング 夕方5時50分スタート ウォーミングアップ7分ジョギング。 その後30分強く かといって全力でもない感じ。 走行距離7.39キロ 1キロ平均4分0 4秒 ジョギング5分して終わり

2023年6月20日火曜 朝5時45分スタート 30分、ジョギング 走行距離4.85キロ 1キロ平均6分11秒 ゆっくり走った

2023年6月19日月曜日 練習休み

2023年6月18日日曜日、 今日の練習は62分トレック。 朝6時半スタート。 寝坊したためもうすでに暑い。 いつもの周回コースの上り坂を早く 後は軽いジョギングで62分 走行距離13.4キロ 1キロ平均大体4分40秒 上り坂で結構真面目に走ったので、心拍数は178まで…

2023年6月17日土曜日 今日の練習は100メートル位の坂道ダッシュを15回 朝5時半にスタート。 20分ぐらいジョギングしてから開始。 大体22秒位で15回 つなぎは往復のジョギング。

12日月休み 13日火曜、月曜に職場で腰を痛めて30分ジョギング 14日水曜日、まだ腰が痛いため30分ジョギング試しに最後の1キロを3分台で走る 15日木曜日雨のため休み。 16日金曜日30分ジョギング1キロ平均5分20位。まだ腰が少し痛い

2023年6月11日日曜日、今日の練習は60分、ジョギング 遊びに来た大阪で走る 60分ジョギング中に1分全力走で２回 30秒位のももあげを5回 走行距離10.12キロ 1キロ平均5分56 朝5時45分スタート

2023年6月10日土曜日 今日は登り坂で100m15分インターバル 朝5時10分スタート ウォーミングアップ10分ジョギングしてから開始 22から23秒 つなぎはジョギング55秒 ダウンは10分ジョギングして終了

2023年6月9日金 30分ジョギング 夕方5時スタート 1キロ平均5分15

2023年6月8日木曜日 今日の練習では31分ジョギング 朝5時半にスタート 走行距離5.27キロ 1キロ平均5分58秒

2023年6月7日水曜日 今日の練習は30分走 夕方5時50分スタート ウォーミングアップは7分ジョギングしてから開始。 今日はいつもよりゆっくりめに入る。 1キロ4分10秒位から4分位のペース。 走行距離7.25キロメートル。 1キロ平均4分0 8秒 ダウン5分ジョギング…

2023年6月6日火曜日 今日の練習を40分ジョギング。 今日は会社を休み。 夕方3時40分スタート。 40分ジョギング‐ 途中に流しを3回 走行距離7.57キロ 1キロ変形菌5分17秒で終わり

2023年6月4日日曜日 今日の練習は60分変化走。 今日は早起きしたので、朝5時40分にスタート いつもの周回コースで走る 上り坂で早くたまにダッシュ、 最後の1キロ3分37 走行距離12.42キロ 1キロ平均4分42

2023年6月3日土曜日、 今日の練習は100メートルの上り坂上り坂ダッシュを10本。 それともも上げ、30秒を5回位。 それとスキップ走30秒を５回くらい 台風で雨が降っていたが、朝の10時半ぐらいにやんだので走ったが、また雨が降ってきた 50分で9.01キロ

2023年6月1日、 今日の練習は32分ジョギング。 朝5時半スタート。 ジョギング中にもも上げとスキップを何回か行うす。 走行距離 5.64キロ 1キロ平均5分47