2023年１２月31日日曜日 60分ビルドアップ 午後2時45分スタート ジョギングのつもりが暖かくてペースアップ 走行距離12.76キロ 1キロ平均4分42 1キロ4分18までペースあっ

2023年12月30日土曜日 120分ジョギング 昨日夜飲み過ぎたため朝7時40分スタート 走行距離20.17キロ 1キロ平均5分57 120分は長い マラソンなんかとても無理 足がもたない

2023年12月29にち 40分ジョギング 走行距離7.05キロ 1キロ平均5分40

2023年12月28日木 通院のため御用納は休み 30分ランニング 夕方4時スタート 走行距離7.31キロ 1キロ平均4分06 血圧、尿酸の薬をもらいに行ったが午前中は休診 薬はまだあるため来月に病院に行く

2023年12月27日水 32分ジョギング 朝5時45分スタート 走行距離5キロ 1キロ平均6分半

2023年12月26日火 31分ジョギング 朝5時スタート 寒い 暗い

2023年12月24日（日） 25キロランニング 朝7時半スタート キロ5分半から4分10まで 2時間1分29 1キロ平均4分51 以外と走れた

2023年12月23日土曜日 朝7時スタート 93分ジョギング 走行距離15.3キロ 1キロ平均6分 2日間走らなかったからか 足がだるい

2023年12月20日(水) 30分ランニング 家族4人がインフルにかかったため、仕事は休み、午前中に病院に連れて行って 夕方4時スタート 走行距離7.35キロ 1キロ平均4分05 息子のタミフルを1こもらう。 移らないと良いが

2023年12月18日月曜日 21分ジョギング 朝5時半スタート 走行距離3.1キロ 1キロ平均6分48

2023年12月17日（日） 朝6時半スタート 北風で寒い 競馬学校周りを13周 2時間2分10 1キロ平均4分53 15キロ付近でエネルギージェルを摂取するが効果感じられない

2023年12月16日土曜日 夕方は30分ジョギング さっそくビール飲む🍺

2023年12月16日土曜日 60分ジョギング、10キロと 1000m 3分30 朝7時半スタート

2023年12月15日金曜日 20分ジョギング 朝5時半スタート 走行距離3.05キロ 1キロ平均6分39 小雨

2023年12月13日水 30分ランニング 夕方4時スタート 結構気合い入れて走る 走行距離7.41キロ 1キロ平均4分3 ラスト1キロのみ3分だい

2023年12月12日火曜 11分ジョギング 夕方5時45分スタート 走行距離一.84キロ 1キロ平均6分10

2023年12月10日日曜日 20キロランニング 朝7時スタート キロ5分18からキロ4分くらいまで 1時間34分49 キロ平均4分44 途中の10キロで初めてエネルギージェルを補給したが甘すぎる！効果があったかどうかは比較できないので不明

2023年12月９日土曜日 夕方30分ジョギング 走行距離5.69キロ 1キロ平均5分15

2023年12月９日土曜日 60分ジョギング 朝6時半スタート 途中に流しを5本 最後の1キロは4分で走る 走行距離10.3キロ 1キロ平均5分50

2023年12月8日金曜日 午後休みのため夕方30分ジョギング 走行距離5.1キロ 1キロ平均5分50

2023年12月8日金曜日 25分ジョギング 朝5時半スタート 寒い、暗い 走行距離3.65キロ 1キロ平均6分51

2023年12月7日木 25分ジョギング 朝5時半スタート くらい 走行距離3.49キロ 1キロ平均7分10 朝はスピードでない

2023年12月6日水 夕方5時45分スタート 20秒ダッシュと10秒ジョギングを8回 1キロ4分くらいかな

2023年12月5日火 19分ジョギング 朝5時半スタート 走行距離2.67キロ 1キロ平均7分 くらいし寒いし走りたくない

2023年12月３日日曜日 30分ジョギング 夕方4時スタート 走行距離5.52キロ 1キロ平均5分25

2023年12月３日日曜日 60分ジョギング 朝8時スタート 走行距離10.39キロ 1キロ平均5分49 昨日は眠剤飲んで寝たからスッキリ

2023年12月２日土曜日 夕方4時スタート30分ランニング キロ5分半から4分ちょいまで 走行距離6.78 キロ平均4分28

2023年12月2日土曜日 61分ジョギング 一昨日眠剤飲み忘れて昨日は大不調。胃液を吐いたりで休みのため２日振りのランニング 走行距離9.97キロ 1キロ平均6分04

2023年１１月29日水 30分ランニング 夕方3時半スタート 仕事は午後休み 走行距離7.36キロ 1キロ平均4分05 余裕あり

2023年１１月28日火 11分ジョギング 朝6時半スタート 走行距離1.61キロ 1キロ平均6分51