2021年11月3日水曜日 文化の日で休日 練習は60分ランニング最後はビルドアップ 朝8時半スタート 家の近くの平坦な道で走る 1キロ5分10から入り4分05までペースアップ 走行距離はま13.58キロ 1キロ平均4分25 最近はかなり頑張っても1キロ4分は切れなくなって…