2021年11月23日勤労感謝の日 朝は陸上競技場周りを20周ランニング 朝6時53分スタート ウォーミングアップ2キロジョギング 1周0.556キロだから 11.1キロ 最初の5周は11分40 23分53 34分23 45分48 で1キロ平均4分09 午後は夕方4時スタート 31分ランニング 1キ…