今日の練習 朝45分ランニングと夕方31分ランニング

2021年11月23日勤労感謝の日

朝は陸上競技場周りを20周ランニング

朝6時53分スタート

ウォーミングアップ2キロジョギング

1周0.556キロだから

11.1キロ　最初の5周は11分40

23分53

34分23

45分48

で1キロ平均4分09

午後は夕方4時スタート

31分ランニング

1キロ5分10から4分20まで

最近はマジで走ってもキロ4分切れなくなってきた！