2022年９月29日(木) 10キロロード３日前は30分ランニング ウォーミングアップ20分ジョギングしてスタート キロ3分58から4分前後で、4キロくらいまでは身体が動かないが、そこから身体が動く 最後は3分50.くらいまで上げる 走行距離7.58キロ 1キロ平均3分58 …