2022年１０月２０日水 今日は30分走 妻の退院打ち合わせで午後休みで4時スタート ウォーミングアップ13分ジョギングしてから開始 最初の１キろ3分58 最初の1周6分50 3周くらいから呼吸が楽になってくる 涼しくなってきたからか 走行距離7.73キロ 1キロ平均3…