2022年１２月3日土 朝10時スタート 3キロウォーミングアップ 1キロ×8 つなぎは50秒くらいのジョギング 3分55 57.56.55.58.54.54.33 最後の１本は前を走っている人を抜いた為ペースが上がった 夕方は4じから30分ジョギング