2022年１２月11日(日) 今日の練習は久しぶりに2時間半ランニング 最初はキロ5分48から入り 5分前後で進む 1時間48分からペースアップ キロ4分45くらいまであげる 最後の30分は8割くらいの感じだが やっぱ長い！ 走行距離30.2キロ 1キロ平均4分58 平均心拍心…