2019年7月19日金曜日 今日の練習は、 55分ジョギング。 朝5時3分スタート。 天気は曇り。最近雨ばかりなので 雨が降ってないとラッキーな感じが。 10月に10キロレースを申し込んだので、 長めのジョギング。 走行距離は、9.84キロ 1キロ5分39秒のペース。

2019年7月18日木曜日夜 タマネギ薄切り ニンニクみじん切り ベーコン適当に切って オリーブオイルをフライパンにどばって 入れて、全て炒めて塩、コショウ。 トマト缶投入。 コンソメ入れて、砂糖、ケチャップ入れて 味を整えトマトソース完成。 茹でたスパ…