アンガー 怒り
マネジメント 後悔しないこと
アンガーマネジメントは1970年代にアメリカで生まれた心理トレーニング。
怒り任せの言動により、職場、家庭のムードは重たくなる。
パワハラにもつながる。
怒り任せの言動をコントロール、セルフコントロールするための訓練。
=アンガーマネジメント
怒らない！
ことではなく
怒る必要がある時は上手に怒り
怒る必要がない時は怒らない！
自分を知り、自分を変えることで怒りと上手に付き合う。
①怒りの性質
怒りは身近な人にほど多くなる
②怒りは自分が作り出している。
こうあるべきだという思い込み。
それから外れると怒りを感じる。
例えば、子供は親に従うべき。
アンガーマネジメントのトレーニング、3週間！
①アンガーログをつける。
自分の怒りを見える化するために、日時、相手、出来事、思った事を書き出し記録する。
②6秒をやり過ごす。
カッとなったら深呼吸。2.3回で6秒。
目の前のもの、携帯、時計に意識を集中して6秒をやり過ごす。
