2019年11月2日 今日の練習は11.3キロ持久走
朝5時40分スタート
外はまだくらい。2キロジョギングしてスタート。
周回コース20周。
スタートして今日は久しぶりに足が、あまりダルくなく調子いいかも。
最初の5周、11分19秒。まずまず。
この時心拍数148
まだまだあげられそう。
次の5周、11分9秒。心拍数150ちょい
次の5周、11分0秒。心拍数165くらい。
ラスト5周はあげて10分36秒。心拍数178くらいで終了。
44分4秒。1キロ3分53秒のペース。
平均心拍数155
8月に怪我して1カ月休んで以来、久しぶりに調子良く走れた。
歳を取ると怪我からの復帰に時間がかかる。
平均心拍数165くらいで走れれば42分くらいか。強度の高い練習をこなしていくつもり。
1000mのインターバルとか。
故障しないように。
