2019年10月26日土曜日
今日は11.3キロ持久走。
朝5時20分スタート
2キロジョギングして開始。
陸上競技場外周コースを20周
最初の5周 11分36秒
次の5周 11分32秒この時の心拍数は148くらいだが足がめいっぱいな感じ。
心拍数が148では練習にならないので上げるべくペースアップ。
しかし足がダルくなかなかペースアップできませんが、なんとか160まで
次の5周は11分9秒。
ラスト5周はなんとか168くらいまで上げて
ラスト5周は10分52秒
11.3キロ 45分10秒
1キロ平均4分0秒
途中左ふくらはぎがピリッときたが故障しなくてよかった。
平均心拍数155
もっと追い込んだ状態で走れるように戻さないと。160台後半くらいで10キロくらいは走りたい！
