2023-09-27 今日の練習30分走 スポーツ 2023年9月27日水曜日 夕方4時50分スタート 10分ジョギングしてから開始 ももがやや、重い キロ4分13から3分50まで 走行距離7.29キロ 1キロ平均4分07