2020年４月11日土曜日
今日の練習は15キロ持久走。
朝5時45分スタート。
軽く3分くらいジョギングした後開始。
最初の一キロは4分26
体調は普通。
4分ちょいのペースで進めて
7.5キロコース2周
最初の一周は32分5秒
2周目は4分ペースまで上げて
10キロを42分くらいで通過。
10キロ42分はマラソンギリギリ3時間を切るペースかと思いながら
最後の5キロは3分台ペースに上げて終了。
2周目は29分41秒
15.06キロで61分47秒
1キロ平均4分7秒
平均心拍数151
最大心拍数180
体重がややまだ重い気がする。
故障しないように練習していく。
