2022-11-09 30分変化走 スポーツ 2022年11月9日水 今日は30分変化走 ダッシュとゆっくりを繰り返す 夕方5時51分スタート ウォーミングアップなし 走行距離7.42キロ 1キロ平均4分04 最大心拍173