2024年３月30日土曜日 夕方4時から12分ランニング 走行距離2.64キロ 1キロ平均4分33

2024年3月30日土曜日 朝6時スタート ジョギング中に50m上り坂ダッシュを５本 と1000mを3分39 45分走行

2024年３月29日金曜日 60分ジョギング 夕方4時スタート 走行距離9.65キロ 1キロ平均6分13 今日は4時間時間休をとり、有給休暇0に。 今年度は有給30.日消化した！休みすぎ

2024年３月27日水 40分ランニング 夕方4時スタート 途中にダッシュ200mくらいを6回 走行距離8.32キロ 1キロ平均4分49

2024年３月24日日 夕方3時から12分ランニング 走行距離2.65キロ 1キロ平均4分42 右膝が痛い

2024年3月24日日 朝6時半からスタート キロ6分50から3分56まで 走行距離12.3キロ 1キロ平均5分22

2024年３月23日土曜日 朝6時スタート 60分ジョギング中に ダッシュを20回 走行距離11.54キロ 1キロ平均5分12 ダッシュすると気持ちいい！

2024年３月17日日 朝7時から61分ジョギング ゆっくり走行距離9.75.キロ 1キロ平均6分18 夕方は10分半ランニング 走行距離2.41キロ 1キロ平均4分29

2024年3月16日土曜日 朝8時から60分ランニング 3日ぶり ジョギングから入りキロ4分まであげる 走行距離12.32キロ 1キロ平均4分52 最近走るのは水、土曜日、日曜日の3日 完全にランナーからジョガーになってしまった 夕方は12分ランニング 走行距離2.62キロ 1…

2024年３月13日水 60分ランニング 夕方4時から 3日ぶりのランニング 走行距離11.79キロ 1キロ平均5分05

2024年３月10日(日) 朝7時スタート60分ジョギング 走行距離9.62キロ 1キロ平均6分15

2024年３月６日水曜日 40分ランニング 夕方4時スタート ３日ぶりのランニング 走行距離8.62キロ 1キロ平均4分39 キロ4分ちょいまで 腰も、足も痛くない

朝7時から60分ジョギング 走行距離10.1キロ 1キロ平均5分57 ラスト2キロ4分半まで上げる 夕方は4じから27分ジョギング 走行距離五.2キロ 1キロ平均5分ちょうど

2024年２月28日水曜日 32分ジョギング 夕方5時45分スタート 走行距離5.9キロ 1キロ平均5分30 少し早く走ってみる

2024年２月２７日火曜 17分ジョギング 夕方5時45分スタート 走行距離2.65キロ 1キロ平均6分25

2024年２月24日土曜日 朝7時から42分ジョギング 痛めた右足を庇いながらゆっくり 走行距離6.45キロ 1キロ平均6分44

2024年２月22日木曜日 夕方3時から15分ランニング 走行距離3.57キロ 1キロ平均4分22 右足指に激痛が走り15分で止める

2024年２月20日火曜 夕方5時45分から20分ジョギング 走行距離3.11きろ 1キロ平均6分30

2024年２月17日土曜日 朝は40分ジョギング、6.22キロ 1キロ平均6分28 夕方は60分ランニング 13.41キロ 1キロ平均4分28

2024年２月15日木曜日 夕方5時50分から10分ジョギング 走行距離1.5キロ 1キロ平均6分40

2024年２月14日水 15分ランニング 夕方5時50分スタート 走行距離3.36キロ 1キロ平均4分28

2024年２月12日月曜日 朝7時から40分ジョギング 夕方3時半から60分ランニング 走行距離13.35キロ 1キロ平均4分30. 一昨日よりも走れてる

2024年２月11日日曜日 朝7時くらいに60分ジョギング 昨日の練習で足がだるい 走行距離9.6キロ 1キロ平均6分15 夕方は4時から13分ランニング 走行距離2.6キロ 1キロ平均4分55

2024年１2月10日土曜日 ５日ぶりのランニング 朝10時過ぎスタート 走行距離13キロ 1キロ平均4分44 会計検査と妻の躁病による疾走 、多額の借金により平日は走れず

2024年２月4日日曜日 60分ランニング 夕方3時15分スタート 走行距離13.49キロ 1キロ平均4分27

2024年2月3日土曜日 100mの登りダッシュ10回と1000m全力 3分28 朝9時15分スタート

2024年2月1日木曜日 17分ジョギング 朝5時半スタート 走行距離2.4キロ 1キロ平均7分10

2024年１月28日日曜日 60分ランニング 朝7時半スタート 走行距離12.44キロ 1キロ平均4分49

2024年１月27日土曜日 夕方は31分ジョギング 走行距離5.86キロ 1キロ平均5分18

2024年１月27日土曜日 1キロ8回インターバル 繋ぎは1分のジョギング 朝7時15分スタート 4分05.27.12.20..08.15.59.59 偶数回は登り坂